Растерянность — состояние, в котором человек отчаянно нуждается в опоре, в ком-то или в чём-то понятном, определённом, стабильном, предсказуемом и надёжном. Ощущение дезориентации, как у ребёнка, потерявшегося в торговом центре. Отчаяние, беспомощность, паника и чувство изолированности от всего мира. Кто-то описывает это состояние как «на дне ямы или колодца», кто-то сравнивает с пчелиным роем в голове, но для меня это происходит так, будто меня накрывает пыльной стеклянной банкой, через которую глухо проходят звуки, внутри быстро кончается кислород и становится жарко. Я начинаю глубоко и бесполезно вдыхать и слышать как сердце нещадно бьётся о ребра…
Часто люди доходят до психолога именно в таком состоянии полной растерянности, ища опору и ответы на вопросы «Что происходит?», «Почему это происходит?» и «Как с этим справиться?». В этой статье я постараюсь ответить на эти вопросы.
Мы теряемся, когда сталкиваемся с чем-то внезапно и наша реакция удивляет или даже пугает нас самих. Например, мы неожиданно для себя не можем сдержать поток слез на незначительное замечание руководителя, или нас захватывает мучительное чувство тревоги и ревности без каких-либо на то оснований, когда наш партнёр уходит куда-то без нас, или поднимается агрессия на любимую кошку или собственного ребёнка и нам не удаётся сдержать свою реакцию, о которой мы потом будем сильно жалеть… Все это действительно может сбивать с толку и вызывать страх, так как наводит на мысль о том, что мы теряем над собой контроль, не можем совладать с ситуацией, а значит становимся более уязвимыми и зависимыми, а будущее видится непредсказуемым и неопределённым.
Так работает ТРИГГЕР.
Это проделки нашей психики, о которых, если не знать, немудрено растеряться. Триггерные ситуации — это ситуации в настоящем времени, которые наш мозг «узнаёт», а мы об этом даже не догадываемся. Если в прошлом произошла эмоционально тяжёлая ситуация (а то и не одна) и не было ни единой возможности, так сказать, выйти из неё победителем, то есть прожить и отпустить, мозг как бы «консервирует» её, оставляет проживание до лучших времён. Часто такие сложные и страшные ситуации происходят в детстве, когда ребёнок действительно беспомощен и очень зависим от взрослых (отсюда и эти детские состояния). Психика ждёт, когда ребёнок повзрослеет, чтобы открыть эту старую «консерву», прожить страшное событие и получить оттуда ценный опыт.
Мы живём себе, взрослеем, никого не трогаем, как вдруг будто внезапно начинают происходить события, выбивающие нас из колеи, захлёстывающие нас сильными эмоциями и неконтролируемыми реакциями. Что же происходит?
Психика либо «решила», что мы достаточно окрепли, чтобы «открывать консервы», либо на «складе консерв» закончилось место. Часто это бывает, когда в реальности сильно повышаются нагрузки, накапливается стресс и организм истощается (рождение ребёнка, новая должность, развод, переезд…).
Психика «находит» ситуации, похожие на те, что нами не были прожиты, на те, что мы часто хотим забыть и не вспоминать, и «открывает консерву». В этот момент высвобождается та самая старая (детская) реакция, абсолютно неуместная и неадекватная в настоящем моменте. Например, реагируя потоком слёз и ощущением собственной никчёмности и некомпетентности на замечание руководителя, на самом деле психика пытается прожить невыносимую ситуацию, когда ребёнком человек делал уроки в присутствии унижающего его пьяного отца или требовательной матери и «проваливается» в это состояние.
Почему так происходит? На «хранение» (подавление, сдерживание) запечатанной информации уходит очень много ресурсов, психика стремится освободиться, сбросить напряжение и, наконец, расслабиться, отпустить излишний контроль, позволив нам действовать более спонтанно и естественно. Чем больше подавленных реакций, тем больше триггеров в настоящем будет поджидать человека, вынуждая его либо заново проживать это, либо избегать подобных ситуаций в будущем, ограничивая свою жизнь, деятельность и круг общения. Крайняя форма такой изоляции называется агорафобией.
Так что же делать? Как с этим справиться? Как вернуть себе контроль над собой и своей жизнью? Всё верно, открыть все «консервы». Этим мы и занимаемся в EMDR терапии, освобождая психику и тело от необходимости удерживать то, что постоянно стремится вырваться в самый неподходящий момент. Делаем это бережно, но эффективно, в безопасных условиях и при поддержке опытного терапевта, постепенно возвращая состояние уверенности и лёгкости.
Мы все сталкиваемся с триггерами, это неизбежно, но важно то, как мы с этим справляемся или не справляемся. Во втором случае это приводит нас к истощению, тревожным и депрессивным состояниям, навязчивостям, фобиям и болезням. Что значит справляться?
- Осознавать, что происходит. Важно осознавать, что со мной все в порядке, что это нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства, с которыми мне прошлось когда-то столкнуться.
- Научиться заботиться о себе, распознавать свои эмоции и потребности. Удовлетворять их подходящим образом.
- Просить и принимать помощь, то есть говорить о своих чувствах и переживаниях.
- Научиться распознавать свои границы и устанавливать их с другими людьми, быть гибким.
- Разрешить себе быть таким, какой ты есть, не стремясь всегда оправдывать чужие ожидания. Научиться проживать разочарование в себе и не разрушаться от этого.
Часто в терапии бывает достаточно открыть самые большие «консервы», чтобы почувствовать себя увереннее, свободнее и счастливее, чтобы начать уже сейчас справляться лучше. Но, начнём с малого — с понимания того «как это работает», чтобы перестать чувствовать себя жертвой непреодолимых сил и беспомощным участником событий собственной жизни. Надеюсь, в этой статье мне удалось это прояснить
Добавить комментарий