Если ты тревожный пирожок, как я, то помни, что твой прошлый опыт сделал миндалевидное тело (тревожную сигнализацию) в твоем мозгу более чувствительным к разным, даже небольшим, стимулам, и силой воли ты это не отменишь.
Важно знать свои особенности и причины, которые их обусловили, чтобы бережно с пониманием относиться к себе и организовать для себя наиболее комфортный образ жизни с их учетом.
Вот основные рекомендации и моя поддержка.
Желательно:
- Регулярные физические нагрузки (мыть пол руками — подходит), прогулки быстрым шагом
- Практика медитации и внимательности (пазл — норм)
- Здоровое питание, богатое овощами и фруктами (огурдоры + померцы — норм)
- Поддерживающее общение с друзьями и близкими (если не поддерживают, сливайтесь)
- Или наоборот, побыть одному (
пооратьпогулять в лесу) - Установление режима сна (и пусть весь мир подождет)
- Техники дыхания для расслабления (погугли «дыхание по квадрату»)
- Хобби и занятия, приносящие радость (тискать кота — норм)
- Психогигиена (дневник, письменные практики, рыдать, кричать в подушку, работа с психологом)
Нежелательно:
- Избыточное потребление кофеина и сахара (десерт только после супа!)
- Алкоголь и нар^_^ (ну вот да)
- Пренебрежение сном (те, кто работают по ночам, в зоне риска)
- Изоляция и избегание социальных контактов (найдите самого безопасного челика в вашем окружении и ползите к нему)
- Постоянное пребывание в тревожных новостях и социальных медиа (будьте избирательны)
- Негативные мысли и самоосуждение (думайте о себе, как ваш лучший дружок)
И помните, тревога в норме помогает добиваться целей и чувствовать себя потом победителем.
Добавить комментарий